No Yom Kipur, deixamos de lado nossas necessidades físicas para nos concentrarmos em nossas necessidades espirituais por meio da oração, do arrependimento e do auto aperfeiçoamento. Para isso, existem cinco categorias de necessidades físicas das quais habitualmente nos abstemos ; o jejum (não comer nem beber) é o mais familiar. Embora cada pessoa responda de maneira diferente ao jejum, essas sugestões podem ajudar a garantir que, mesmo ao se concentrar em suas necessidades espirituais durante o Yom Kipur, você o faça de uma forma que seja segura para o seu corpo.

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1. HIDRATAR, HIDRATAR, HIDRATAR.

Jejuadores experientes concordam que hidratar-se tanto quanto possível antes de um jejum é de vital importância. Se puder, comece a beber mais água pelo menos dois dias antes do início do jejum.

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2. REDUZA O CONSUMO DE CAFEÍNA.

Muitas pessoas também consideram a falta de cafeína um problema durante o jejum. Se você consome cafeína regularmente, tente diminuir a ingestão de cafeína nos dias que antecedem o Yom Kipur – talvez começando em Rosh HaShanah – para que a falta de cafeína tenha o menor efeito possível em seu corpo durante o jejum. Com tempo suficiente, algumas pessoas se livram completamente da cafeína antes do Yom Kipur.

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3. COMA COM ATENÇÃO ANTES DE COMEÇAR O JEJUM.

Em Erev Yom Kipur (durante o dia anterior ao início do feriado), tente fazer refeições balanceadas – e continue a beber muita água. Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos; carboidratos simples e carregamento de carboidratos resultarão em picos e quedas de açúcar no sangue. Esteja atento ao teor de sal nos alimentos que você escolhe; consumir muito sal significa que você terá sede mais tarde. Por último, não coma demais – não é saudável e não ajudará a afastar a fome no Yom Kipur.

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4. DURANTE O JEJUM, PRESTE ATENÇÃO ÀS NECESSIDADES DO SEU CORPO.

Durante o jejum, se você sentir tonturas ou vertigens, tente sentar-se um pouco. Se a sensação persistir, ou se você tiver outros sintomas que o preocupem, é importante beber um pouco de água imediatamente e ingerir uma pequena quantidade de comida. O Judaísmo não tolera colocar a sua vida em perigo, mesmo no Yom Kipur.

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5. NÃO JEJUE SE NÃO FOR FISICAMENTE CAPAZ DE FAZÊ-LO. 

Se você estiver doente ou tiver uma condição médica crônica, converse com seu médico antes de jejuar para ter certeza de que é seguro. Pessoas grávidas ou amamentando estão explicitamente isentas do jejum, para que não prejudiquem a elas ou ao feto/bebê. Quaisquer medicamentos que você toma diariamente também devem ser tomados no Yom Kipur. Novamente, o jejum não deve pôr em perigo a sua vida ou a sua saúde.

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6. QUEBRE O JEJUM LENTAMENTE. 

Ao quebrar o jejum, beba primeiro e depois coma, começando devagar. Aqui, novamente, é importante não comer demais. Assim como antes do jejum, não é saudável e não compensará as refeições que você pulou durante o dia.

A experiência de jejum de cada pessoa é diferente. A primeira vez pode ser a mais difícil, então se você não aguentar até o fim do dia antes de comer alguma coisa, tudo bem. Você aprenderá com o tempo o que seu corpo precisa.

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